掌握氨糖软骨素的作用，缓解骑行后膝盖疼

2024年发表在《运动医学杂志》上的一项研究表明,膝盖问题是骑自行车人群最常见的健康问题之一,多达33%的骑行者遭受过骑车后膝盖疼痛。2024年发布的《关于关节病的研究与治疗》亦指出,随着骑行后膝盖疼痛问题的普遍化,愈来愈多的骑行者开始重视起对关节的养护,寻找缓解骑行后膝盖疼痛的方法,其中就包括服用氨糖软骨素。那么,这种情况导致的膝盖疼吃氨糖软骨素有用吗?氨糖软骨素的作用究竟有哪些?

骑行后膝盖疼可以服用氨糖软骨素吗?

要解答这个问题,首先要清楚骑车后膝盖疼的出现原因,一般来说,主要有以下这些原因:

1、韧带拉伤

在骑车时,突然改变方向、急刹车或过度用力蹬踏等都可能增加韧带拉伤的风险,引发膝盖疼痛。这种疼痛多为急性疼痛,且常伴有肿胀,瘀青,活动时还会出现关节不稳的情况。

2、半月板损伤

    在骑车过程中,膝关节会经历反复的屈曲和外旋动作,这些动作如果超过了半月板的负荷能力,就容易导致半月板损伤,引发膝盖内侧或外侧的疼痛,多伴有关节弹响和关节交锁。

3、关节劳损

骑行时,如果腿部肌肉的力量不平衡,特别是大腿前后肌肉群的力量差异过大,就会增加膝关节的负担,导致关节劳损,引发疼痛。这种疼痛多为慢性,通常在休息时减轻,活动时加剧,一般不会出现关节不稳的情况。

对于由韧带拉伤或半月板损伤所引起的膝盖疼痛,吃氨糖软骨素的改善意义不大,此时需要立即停止活动,避免进一步加重损伤。在损伤后的48小时内,可以使用冰袋或冷敷包进行冷敷,每次15～20分钟,每天可进行3-5次,这样有助于缓解疼痛和肿胀。在48小时后,则可以使用热水袋进行热敷,以促进血液循环和放松肌肉。热敷的频率同冷敷一样,但需注意温度不要过高,避免烫伤皮肤。对于关节劳损所导致的膝盖疼,除了采取上述措施外,还可以通过服用氨糖软骨素进行缓解。这主要得益于氨糖软骨素的作用。

氨糖软骨素的作用

1、修复软骨

氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维等软骨基质,从而修复受损的关节软骨。软骨素作为营养输送的通道,则可以给受损的关节软骨输送重要的氧供和营养物质,从而加速关节软骨的修复进程。两者联用,可以更好地修护软骨,促进软骨代谢、再生,帮助提高关节软骨自身修复能力。

2、润滑关节

氨糖可以刺激滑膜细胞产生更多的润滑液和润滑素,提高关节软骨的润滑度。而软骨素能够像“液状磁石”一样,将水分吸入蛋白多糖分子内,使软骨变厚并增加关节内的滑液量,减少关节活动时的摩擦和磨损。两者协同作用,可以进一步润滑关节,改善关节功能,提高关节活动时的灵活性。

3、缓解关节疼痛

氨糖可以通过抑制白细胞介素-L1等炎症因子的表达,消炎止痛。软骨素可以通过减少纤维蛋白血栓的形成,改善滑膜和软骨下骨的血液循环,从而缓解关节疼痛。

不过值得一提的是,关节主要由软骨和硬骨组成。软骨作为“减震器”,能够吸收和分散关节活动时产生的冲击力和压力,起到缓冲的作用。硬骨则能够为关节提供坚固的支撑,维持关节的形态稳定。而通过上面对氨糖软骨素的功效和作用的盘点,我们其实不难发现,氨糖软骨素主要是针对关节软骨起作用的。要想养护硬骨,还得靠钙这类营养物质。钙是构成关节硬骨的主要矿物质成分,可以增加骨密度,刺激成骨细胞的活动,促进骨基质的合成与矿化,维持硬骨结构硬度。所以,建议直接选用氨糖软骨素钙片,这样能够给骨关节提供更为全面的呵护。

市面上的氨糖软骨素钙片琳琅满目,种类繁多。多数产品主要聚焦于氨糖、软骨素和钙这三种基础营养的补充,而对于如何提升这些关键成分在人体内的吸收率,却关注不足。本文就以健力多氨糖软骨素钙片为例,健力多氨糖软骨素钙片除了添加有氨糖、软骨素和钙之外,还添加了CPP和骨碎补提取物。CPP是一种从牛乳酪蛋白中提取出的多肽,可以辅助小肠对钙、镁等元素的吸收。特有的骨碎补提取物是千年草本植物精萃,温和好吸收,能够补肾强骨,抑制破骨细胞活性。

讲到这里,大家对于氨糖软骨素的作用应该都已经有了一定的了解。值得注意的是,氨糖软骨素需要坚持服用,通常需要连续补充8周左右。